Revise las razones y consecuencias para dejar de fumar descriptas a continuación y cree su propia lista de razones para dejar de fumar. Tener razones personales le ayudara superar los retos de dejar de fumar.
Durante los primeros días de haber dejado de fumar, algunas personas padecen de:
Estos problemas son normales ya que su cuerpo se esta librando de la nicotina y otras toxinas. Desaparecerán dentro de pocos días. Solo piense ¡los beneficios a la salud valen la pena!
Dejar de Gastar en Cigarrillos: fumar un paquete de cigarros al día puede costarle más de $1000 por año.
Ahorrar en gastos médicos relacionados con fumar.
Ahorrar en gastos de seguro médico y automovilístico.. Evite empezar fuegos en su auto u hogar.
Cuidar a mis seres queridos.: Dar un mejor ejemplo a los demás. Mejorar las relaciones con mis seres queridos y vivir muchos años para poder apreciarlos.
Mejorar mi apariencia física: Eliminar el mal aliento; Tener un mejor sabor en la boca; Tener menos arrugas en mi rostro; Eliminar las manchas amarillas en mis dientes y dedos; Evitar quemaduras en mi ropa.
Mejora su salud inmediatamente.
Sus tubos bronquiales y los pulmones se limpiarán haciendo la respiración más fácil.
Respire mejor: tenga menos congestión nasal y menos resfriados. Tose menos.
Evite las Consecuencias de Fumar en la Salud.
Revise las Razones y Consecuencias Para Dejar de Fumar
Fumar amenaza la salud y bienestar de los demas, incluso si no fuman.
Bebes que aún no han nacido:Las mujeres embarazadas que fuman (o que son expuestas al humo del cigarro) tienen un mayor riesgo de tener bebés con defectos físicos y problemas en el habla y el desarrollo intelectual. También pueden tener bebés con bajo peso al nacer, quienes tienden a enfermarse con mayor frecuencia.
Niños: Los niños que respiran el humo de cigarro se enferman más de neumonía, resfríos, infecciones del oído y enfermedades respiratorias. Aprenden a fumar al ver adultos que fuman y pueden convertirse en fumadores cuando crezcan. Si usted muere joven, dejara a sus hijos y nietos sin su apoyo moral y económico.
Otras personas: Las personas que viven y trabajan con fumadores tienen un mayor riesgo de tener cáncer de pulmón, ataques al corazón y otras enfermedades. Fumar puede llevar a discusiones familiares debido a problemas con el humo y la salud. Enfermedades causadas por los cigarros no permiten que los fumadores cumplan con sus obligaciones familiares.
Consecuencias de Fumar en la Salud:
El humo del cigarro contiene más de 4,000 químicos, incluyendo monóxido de carbono, cianuro, formaldehído, nicotina, y plomo. El veneno de los cigarros puede causar:
Fumar cigarrillos es la causa principal del cáncer del pulmón. También causa cáncer de la boca, esófago, garganta, estomago, páncreas, vejiga, y cérvix.
La nicotina que se encuentra en los cigarrillos hace que el corazón trabaje más rápido y causa problemas en su funcionamiento. Los cigarrillos también producen ataques al corazón porque obstruyen las arterias del corazón.
Las toxinas en los cigarrillos producen derrames cerebrales porque obstruyen las arterias en el cerebro.
Fumar causa enfermedades del pulmón tales como bronquitis crónica y enfisema, las cuales dificultan la respiración y privan al cuerpo de oxigeno.
Los cigarrillos disminuyen la fertilidad y deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.
La nicotina dificulta la digestión, causando úlceras estomacales y acidez excesiva después de comer.
Los cigarrillos disminuyen la habilidad de los huesos de usar el calcio correctamente, aumentando el riesgo de osteoporosis o debilidad de los huesos. Esto puede resultar en fracturas en personas mayores.
Los cigarrillos pueden causar abortos espontáneos en mujeres embarazadas.
Los cigarrillos contienen nicotina, la cual es tan adictiva como la heroína o la cocaína.
El alquitrán en los cigarrillos mancha los dientes, promueve caries, y produce problemas en las encías que pueden hacer que se caigan los dientes.
El monóxido de carbono en los cigarrillos resulta en fatiga y dolores de cabeza porque disminuye la cantidad de oxigeno que llega al cerebro.
Escoja una fecha para Dejar de Fumar: Dése al menos una semana pero no más de 30 días. Recomendamos que escoja una fecha dentro de una o dos semanas. Tener una fecha fija aumenta su posibilidad de dejar de fumar.
Escoja una fecha con significado para usted: Escoja una fecha con significado para usted. El inicio o fin de la semana; un día festivo; su cumpleaños o el cumpleaños de un ser querido.
No espere el momento perfecto.
Reduzca Su Consumo: Tire sus cigarros y no compre más. Si fuma 20 cigarros o más al día o está muy adicto, trate de llegar a 10 cigarros al día o menos antes de dejar de fumar por completo.
Fume 2 o 3 cigarros menos que el día anterior: Use el Contador de Cigarros cada vez que fume. Si se le olvida anotar algunos cigarros, puede actualizar su cuenta al final del día e incluso la cuenta del día anterior. Es importante estar atenta a sus comportamientos al fumar si los quiere cambiar, así que trate de mantener una cuenta precisa.
Espere cinco minutos.
Espere cuanto tiempo pueda antes de fumar cuando sienta ansias, pero trate de esperar al menos 5 minutos.
No trate de “compensar” al inhalar más profundo o por más tiempo si decide
fumar.
Haga que su hogar, auto y los demás lugares que habita sean los de una persona que no fuma.
Las personas, lugares y situaciones que le facilitan fumar seguirán estando presentes en su vida.
Las personas, lugares, y situaciones que le llevan a fumar pueden provocar que usted fume. ¿Como responderá a cada situación?
Personas que fuman no pueden dejar fumar.
Haga una lista de los lugares donde típicamente fuma.
¿Las evitara o se preparará para enfrentarlas? Prepárese para rechazar una oferta para fumar. Prepare respuestas como:
Evite crear nuevas rutinas al fumar. No fume en el mismo lugar por más de 4 o 5 días.
Si siente ganas de fumar en casa, salga afuera para fumar. Guarde sus ceniceros afuera de su hogar.
Bares, fiestas, discotecas.
Fumar es físicamente adictivo debido a la nicotina, pero también por todos los hábitos que conlleva.
Forme nuevos hábitos con:
Palillos para dientes, mentas, o zanahorias para su boca.
Un lápiz, a coin, una moneda, o un juego digital para sus manos.
Intente uno de estos:
¡Distraerse funciona!
Aprenda acerca de la conexión entre fumar y las Recompensas en su Cerebro.
Si algo recompensa nuestros cerebros, tendemos a hacerlo repetidamente.
Fumar es adictivo porque la nicotina recompensa el cerebro al producir sensaciones placenteras y reducir sensaciones desagradables. Estas recompensas son artificiales. No perduran e incluso aumentan los antojos de fumar.
Beber café o tener discusiones sin sentido, por ejemplo, pueden aumentar las posibilidades de fumar o empeorar su estado de ánimo.
Fumar es adictivo porque envía nicotina a su cerebro, que lo recompensa mediante la producción de sensaciones placenteras y la reducción de las sensaciones desagradables de los antojos o la retirada. Las recompensas no saludables de fumar son artificiales. No duran mucho y aumentan los antojos.
Haga una lista personal de actividades saludables.
Actividades breves: Que sean fácil de hacer durante el día.
Actividades diversas: No se deje aburrir. Muchas personas tiene deslices cuando se sienten aburridas o deprimidas. Las actividades divertidas e
interesantes le pueden ayudar a olvidar los cigarros. Consiga que otras personas le ayuden.
Cambie la actividad si siente ganas de fumar.
Las actividades placenteras como las ya mencionadas ayudan a mejorar su estado de ánimo, lo que reduce la posibilidad de que fume. Aprenda más acerca de la conexión entre El Estado de Ánimo y Fumar.
Bailar; caminar; trabajar en el jardín; jugar con los niños; ir a la playa.
Ver una película.
Meditar, rezar.
Leer revistas o libros; tomar fotos.
Dar un regalo a alguien.
Escuchar música; tomar un baño largo.
Escoja alguna actividad que usted quiera hacer.
Muchos fumadores se auto-medican usando cigarros para mejorar su estado de ánimo o relajarse. Al dejar de fumar, los antojos pueden hacer que una persona se siente de mal humor. A su vez, hacer cosas que lo pongan de mal humor puede hacer más difícil que deje de fumar porque es tan fácil tener “solo un cigarro” y sentirse mejor. Recuerde, eso es solo temporario y no vale la pena el esfuerzo que ya ha puesto para dejar de fumar.
Este alerta de su estado de ánimo y su comportamiento al fumar. Pregúntese:
Pídales que lean la sección titulada “¿Cómo puedo ayudar a alguien dejar de fumar?” Si fuman, pídales que no fumen cuando esté usted cerca y que no le ofrezcan cigarros, aunque usted los pida. De otra manera, trate de pasar menos tiempo con ellos durante el próximo mes mientras trata de dejar de fumar.
Algunas veces las personas suben de peso cuando dejan de fumar porque su apetito aumenta y la comida sabe mejor. Usted puede controlar su peso si:
Pídales que lean la sección titulada “¿Cómo puedo ayudar a alguien dejar de fumar?” Si fuman, pídales que no fumen cuando esté usted cerca y que no le ofrezcan cigarros, aunque usted los pida. De otra manera, trate de pasar menos tiempo con ellos durante el próximo mes mientras trata de dejar de fumar.
Algunas veces las personas suben de peso cuando dejan de fumar porque su apetito aumenta y la comida sabe mejor. Usted puede controlar su peso si:
Incluya:
Pruebe estos recordatorios motivacionales:
Incluya:
Pruebe estos recordatorios motivacionales:
¿Qué paso? ¿Dónde estaba? ¿Cómo debe evitar esa situación o prepararse para ella?
Muchas personas tienen deslices antes de dejar de fumar por completo. Las cosas difíciles toman varios intentos. Piense en las cosas difíciles que ha superado en el pasado.
Pueden interferir con su objetivo de dejar de fumar. No se enfoque en lo difícil que es dejar de fumar. Intente pensar: “Es difícil, pero no imposible.” “¡Soy capaz de dejar de fumar!” Si empieza a pensar que va a morir de igual manera, piense: “Probablemente no será hoy y sin los cigarrillos puedo vivir los años que me toquen felizmente y con salud.”
Lea esta guía de nuevo. Intente usar técnicas que no usó antes. Las más técnicas que intente, lo más fácil que será dejar de fumar.
¡Dejar de fumar algunos días es un gran logro! Aunque tenga problemas ahora, nunca habrá un tiempo perfecto para dejar de fumar.